Диетите от FAD развенчават: Тези устойчиви съвети ще ви помогнат да отслабнете и да помогнете в управлението
диетите от FAD постоянно могат да доведат до наддаване на тегло още веднъж, макар първичните бързи резултати. След като диетата завърши и старите привички се връщат, хората нормално си възстановяват изгубеното тегло, от време на време даже повече, заради забавения метаболизъм и нарушават гладните хормони. За разлика от тях, устойчивата загуба на тегло се концентрира върху постепенните, реалистични промени в храненето и метода на живот, като оказва помощ на тялото да се поправя естествено и улеснява поддържането на отслабването в дълготраен проект. Той освен усъвършенства цялостното здраве, само че също по този начин понижава риска от хронични болести и прочувствени премеждия, свързани с съмненията на тежестта. Прочетете, до момента в който споделяме лист със препоръки, които могат да оказват помощ за устойчива загуба на тегло.
10 устойчиви съвета, които ще ви оказват помощ да отслабнете и да го управлявате дейно
1. Яжте деликатно и избягвайте разсейването
забавете, до момента в който ядете и в действителност се фокусирайте върху храната си, това се назовава деликатно хранене. Това предотвратява преяждането и ускорява връзката ви с апетит и сигнати за задоволеност, което улеснява ръководството на тежестта, без да се брои всяка калория.
2. Приоритизирайте цели, непреработени храни
Изберете храни, които са близки до естествените им форми, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, стройни протеини и здрави мазнини. Те обезпечават съществени хранителни субстанции, поддържат ви цялостни по -дълго и оказват помощ за контролиране на равнищата на кръвната захар.
3. Не пропускайте хранене, изключително закуската
храненето постоянно оказва помощ за поддържане на метаболизма и предотвратява изключителния апетит, който води до преяждане по -късно. Пропускането на хранене може да докара до понижаване на кръвната захар, нараснало предпочитание и трендове за хранене на халка, които нарушават напредъка на отслабването.
4. Практикувайте надзор на порциите
Използването на по -малки плочи, премерване на храна и сервиране на подобаващи порции може да предотврати инцидентно преяждане. С течение на времето ще научите по какъв начин наподобява естествена част и разчитате по -малко на преброяване на калории. Това е гальовен метод да поддържате недостиг на калории, без да се чувствате лишени.
5. Останете физически дейни
Включете постоянно придвижване, което обичате да ходите, да танцувате, йога или плуване. Упражнението оказва помощ за изгарянето на калории, покачва метаболизма и усъвършенства настроението. Дори дребни старания като заемане на стълби, разпъване по време на почивки или осъществяване на домашен каузи се прибавят и поддържат дълготраен надзор на тежестта.
6. Вземете първокласен сън всяка вечер
Лошият сън визира хормоните, които контролират глада и пълнотата, постоянно води до нараснало предпочитание и прочувствено хранене. Целете 7–9 часа спокоен сън всяка вечер.
7. Пийте повече вода, а не калории
Много хора объркват жаждата с апетит. Пиенето на задоволително вода през целия ден освен ви държи хидратирана, само че може да помогне за ограничение на ненужната закуска.
8. Планирайте и пригответе ястия напред
Планът за хранене ви оказва помощ да избегнете импулсивни решения за храна. Тази процедура също понижава разчитането на бързо хранене или политане, което нормално е с високо наличие на калории, сол и нездравословни мазнини.
9. Управлението на напрежението без храна
Емоционалното хранене е постоянно срещана преграда за загуба на тегло. Разпознаването на прочувствени задействания и адресирането им градивно ви оказва помощ да нарушите цикъла на потребление на храна за комфорт.
10. Поставете реалистични цели и бъдете поредни
вместо да се стремите към бързи резултати, концентрирайте се върху постоянния прогрес. Загубата на 0,5 до 1 кг (1 до 2 фунта) седмично е както здравословно, по този начин и стабилно. Празнувайте дребни победи, бъдете търпеливи с неуспехи и останете в сходство с напъните си. Дългосрочните привички са по-мощни от краткосрочните диети.
Следвайте тези препоръки, с цел да осигурите устойчива загуба на тегло.
Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
